最火微信昵称健身(微信名健身名字大全)
DouJia 2025-03-17 02:30 108 浏览
?今天,你健最火微信昵称健身了吗最火微信昵称健身?
在一个合格的背部训练计划中,怎么能少了自由重量的划船动作最火微信昵称健身?哑铃单臂划船不仅能够很好地**背阔肌(增加宽度),还是训练斜方肌中束(增加厚度)和周边其他小肌群(三角肌后束等)的最佳选择。然而,杠铃划船好像也有类似的功能吧?而且使用杠铃能够一次性**两边,效率似乎就更高了点?究竟哪个才是更好的选择呢?
在这篇推送中,小健要论证哑铃划船要比杠铃划船更胜一筹,它能给背部带来更多的**并且同时最大化降低受伤的几率。
为什么说哑铃划船是更好的选择?
在进入今天的讨论之前,要先说明这篇推送并没有否定杠铃划船,有很多的健美运动员、健身爱好者从这个动作中获益匪浅,只是将两者从不同的角度进行对比。
小健认为哑铃划船胜出的原因之一是,在进行哑铃划船时更能集中注意保证动作的规范。你不必因为两边肌肉发力不平衡而时刻去调整动作,单侧的训练动作排除了这种干扰因素。
试想,当你在进行杠铃划船这个训练动作时,身体倾斜角度大概在45度角左右,此时的下背部、胸部位置并没有任何支撑来维持身体的平衡,你只能借用身体肌肉的等长收缩来保持稳定,而若这些维持身体平衡的肌肉较为薄弱,就会出现竖脊肌先疲劳等尴尬的现象。而哑铃单臂划船可以提供足够的支撑,并不需要动用如此多的肌肉去维持身体的平衡,能更好地去**原本要训练到的目标肌群。
而有人却认为这正是杠铃划船所提供的优点,因为在训练背部的同时还能**到后侧链是个具备功能性的训练动作。不拍过,杠铃划船这个动作大多是被用于训练背部的厚度,怎么扯上功能性了?说到功能性,你可以选择硬拉、深蹲啊,这些才是典型的功能训练动作,避免杠铃划船还能预防进行硬拉这些动作时出现下背部过度疲劳的情况,减少手上风险。想要更好地训练背部厚度的话,哑铃划船会是更好的选择。
还需要考虑的一点就是,肌力的平衡问题。肌肉不平衡是相当常见的现象,通过哑铃划船你可以更好地加强薄弱部位,以防两边相差越来越大。
在之前的推送中也曾跟大家讨论过单臂哑铃划船的训练步骤和变化式。想要练出倒三角身材,掌握这个动作必不可少!以下补充一些训练技巧,帮助你从这个动作中获取更大的效益!
哑铃划船训练技巧:
·如果你不想让哑铃划船成为练肱二头肌和三角肌后束的动作,那么你就得学会去用肩关节主导动作的发力而不是肘、腕关节。想象肘、腕关节只不过是连接哑铃的一条绳子,不需要它们的发力辅助,通过肩关节伸的发力来收缩背部就够了。
·确保划船的轨迹随着目标肌肉的收缩方向进行(有一定弧度),而不是直上直下。
·确保每一下都有肩胛骨挤压收缩的感觉。
·使用助力带辅助训练有助于减少手臂的发力,促进背部的收缩。
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口,使自己看起来非常忙碌,却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你,体重秤上数字上升的是你,好看外观服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了,行动起来,像他们一样改变自己!
微信昵称:就是这么健
微信号:60253808
相关推荐
-
- 最火的交友软件有哪些名字(2021比较火的交友软件有哪些)
-
对于很多中国球迷来讲最火的交友软件有哪些名字,对于中东足球的了解都基本来自于亚冠和世预赛。但无论是阿联酋、卡塔尔还是沙特的球队最火的交友软件有哪些名字,在中国球迷眼里都是一样的。中国球迷会统称他们为“中东球队”或者“西亚球队”。...
-
2025-07-28 00:30 DouJia
-
- 最火的动漫头像 帅气,最火的动漫头像
-
图1你帮人家剪绳子,人家却在踢你脚下的凳子。 善良的人,干什么都不好意思,总是怕对不起别人,容易把所有人想像成好人,心不设防,甚至一直为别人考虑。所以,越善良的人,越容易受到伤害。这不是善良的错,也不是善良的人傻,而是善良的人不懂得保...
-
2025-07-27 21:30 DouJia
-
- 最火微信昵称繁体字霸气男,独一无二霸气名字
-
在为新生儿取名的时候经常会遇到一些问题,比如孩子应选用什么五行属性的汉字取名,哪些三才五格的数理配置比较吉祥,甚至是数理与五行冲突的时候我们应该如何解决等等。而今天小编就会为各位带来关于名字中的五行冲突如何解决的方法。 2017年起名...
-
2025-07-27 14:30 DouJia
-
- 最火的歌曲大全100首,最火的歌曲大全100首2023
-
We'reliningupthefivemostpopularsongsintheBillboardHot100PopSingleschartfortheweekendingApril22,2...
-
2025-07-27 07:30 DouJia
-
- 最火的歌是什么(现在最火的歌是什么)
-
时值周末最火的歌是什么,一米君为大家整理了10首当下欧美最火的流行金曲最火的歌是什么,快来喂饱你的耳朵吧~CloserTheChainsmokers/Halsey美国金牌DJ“烟鬼”TheChainsmokers联手个性女歌手H...
-
2025-07-27 00:30 DouJia
-
- 微信头像女生2025最火动漫,微信头像女2020动漫
-
高考加油高考励志头像卡通 高考第一天微信头像女生2025最火动漫,祝愿全国微信头像女生2025最火动漫的小伙伴们高考顺利,考场上有最好微信头像女生2025最火动漫的发挥。 来源微信头像女生2025最火动漫:微信头像个性网微信头像...
-
2025-07-26 21:30 DouJia
- 会员中心
-
- 百度热搜
- 新浪热搜
- 1 习近平文化思想在浙江的溯源与实践
- 2 热 少林寺:释永信正接受联合调查
- 3 热 释永信与多名女性有染并有私生子
- 4 本轮降雨为何如此强盛
- 5 上海市民尴尬:扔旧的比买新的还难
- 6 热 全球首个!这一岛国计划全体移民
- 7 次抛消费正掏空年轻人钱包
- 8 热 网友吐槽8小时高铁乘客打电话7小时
- 9 免费学前教育来了
- 10 热 三宝:孙俪不是一个好演员
- 最新抖音
-
官方抖音软件下载,抖音app官网免费下载17.81
在现代社会巨大抖音app官网免费下载17.81的竞争压力下抖音app官网免费下载17.81,长时...
抖音充值抖币1:10(抖音充值抖币官网入口)
之前有一篇文章,叫做《被抖音毁掉的年轻人》。大概意思是说,短视频、微博、微信占据了年轻人太多时间...
抖音晨曦姐姐男生照,抖音晨曦姐姐男生照片真实
斗玩网(d.chinaz.com)原创:近日抖音上有一位叫摇呼啦圈的玩家火抖音晨曦姐姐男生照了抖...
抖音名称昵称男生,抖音名称.昵称男
无论是对于已经出生的宝宝抖音名称.昵称男,还是即将出生的宝宝抖音名称.昵称男,对他们而言抖音名称...
抖音头像男士专用2023款励志,抖音头像男士专用2023款
安全目视化管理抖音头像男士专用2023款: 1、安全帽佩戴不规范,都未系好安全帽帽带;...
抖音外卖概念股龙头,抖音外卖概念股
一、投资亮点: 金证股份(600446)是国内最大抖音外卖概念股的金融证券软件企业,公司一...
抖音名字大全男繁体字,2020抖音火爆昵称繁体字男
1、网站的互动性。网站越来越注重网站的互动性抖音名字大全男繁体字了抖音名字大全男繁体字,因为这样...
抖音的晨曦姐姐怎么了,抖音晨曦姐姐到底是男是女
《汉宫春晓图》是中国十大传世名画之一。中国重彩仕女第一长卷。明代仇英作抖音晨曦姐姐到底是男是女,...
- 最新快手
-
快手下载的视频怎么去掉快手号,快手下载视频怎么去掉快手号水印
现在我要给大家介绍这样一款游戏快手下载的视频怎么去掉快手号,这款游戏自从推出就登上了各大平台快手...
快手小游戏破解版游戏大全(快手小游戏破解挂)
快手小游戏破解版游戏大全我的世界中国版红石发射器合成攻略中国版红石发射器怎么合成?红石发射器是...
快手下载最新版本2023红包版,快手下载最新版本2023
第二步快手下载最新版本2023,打开豌豆荚搜索界面搜索“快手”快手下载最新版本2023,然后在搜索结...
快手下载别人作品对方知道吗,快手下载别人作品会不会有提醒
1、1快手下载人家作品知道快手下载别人作品对方知道吗,因为会有下载记录,只要访问别人的主页查看作品的...
下载快手app(下载快手app下载)
打开手机的浏览器下载快手app,进入快手的官方首页在官方首页上,通常会有下载快手APP的链接或按钮点...
快手软件取关(快手软件取关软件)
现在快手软件取关我要给大家介绍这样一款游戏快手软件取关,这款游戏自从推出就登上了各大平台的下载榜...
快手app下载最新版202,下载快手 最新版
快手app下载最新版202我们都知道手机游戏尤其是网络游戏已经大面积的普及到了消费者的生活中来快...
快手市值多少亿2023(快手市值多少亿人民币2023)
1、四财务状况增长表现2023年多数企业实现增长,快手和爱奇艺净利润大幅上升,快手一季度净利润增长...
- 热门关注